비타민d 많은 음식

인체는 햇빛을 통해 비타민D를 합성합니다. 하지만 요즘 직장인, 학생들의 경우 실내에서 생활하는 경우가 많고 야외활동은 굉장히 줄어들었습니다. 그래서 햇빛을 보지 못하고 실내생활을 오래 한다면 비타민D가 결핍되어 인체는 여러 가지 부작용이 생길수 있습니다.

비타민D는 인체의 만성피로, 우울, 무기력, 세로토닌 분비에 영향을 주고 칼슘, 인 흡수를 돕고 뼈의 건강하게 유지하도록 도와서 골다공증 발생 위험을 감소시켜주는 지용성비타민입니다.

많은 현대인들의 생활 패턴 때문에 한국 질병관리본부에 따르면 인구의 약 90% 이상이 비타민d가 부족한 상황입니다. 그리고 그 수치가 날이갈수록 증가하고 합니다. 그래서 오늘은 비타민D 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

비타민d 많은 음식 01 시금치

시금치는 비타민d 많은 음식일 뿐만 아니라 비타민C, 철분이 풍부하게 들어있습니다. 그래서 뼈 건강, 빈혈에 많은 도움이 되는 음식입니다. 또한 몸에 좋은 비타민E, 엽산, 루테인, 식이섬유가 풍부하게 함유되어있고 변비 및 부종에도 효과적입니다. 그리고 항산화 작용으로 피부미용과 노화방지에 좋습니다.

인체에 비타민d 결핍이 있으면 여러 종류의 암, 심장병, 당뇨병, 다발성 경화증, 인지능력 감소 등 만성질환과 생명에 위협을 주는 각종 질병을 일으킬 수 있습니다.

 

 

비타민d 많은 음식 02 등푸른 생선

 

비타민d 많은 음식은 대구의 간유, 연어, 다랑어, 정어리 등의 지방질의 생선에 풍부하게 들어있습니다. 한 병원교수에 따르면 비타민d가 성장하는 아이들의 면역력을 높이고 뼈의 성장을 도울 뿐 아니라 부족할 경우 소아의 혈중 지방 수치에도 영향을 준다는 것을 연구결과를 밝혔습니다.

비타민d이 부족한 소아의 경우 시간이 지나면 대사증후군을 비롯한 동맥경화를 일으킬 수 있기 때문에 하루 평균 400IU를 섭취할 수 있도록 철저하게 관리하는 것이 좋다고 합니다.

 

비타민d 많은 음식 03 달걀 노른자

하루에 달걀 약 3개 섭취 시 일일 비타민D 권장량을 채울수 있다고 합니다. 비타민d는 지용성 비타민이라 지방이나 기름과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 더욱 좋아집니다.

비타민d 많은 음식 04 버섯

식물성 식품 중 비타민d 많은 음식은 마른 목이버섯과 마른 표고버섯에 많이 함유되어 있습니다. 특히 표고버섯은 비타민D 많은 음식 많이 알려져 있는데요. 표고버섯은 칼슘 흡수와 골밀도를 높여주고 뼈, 치아 건강을 유지할수 있게 해줍니다.

성장기 어린이 청소년들은 물론 중장년층 골다공증 예방에도 좋습니다. 칼로리도 낮고 지방도 적을 뿐만 아니라 식이섬유 함량이 높아 체중관리 및 장운동, 배변활동, 변비개선에 도움줘서 다이어트 하시는 분들이 많이 찾는 음식이기도 합니다.

 

비타민d 많은 음식 05 새우

새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있다고 하는데요. 새우에는 오메가3가 풍부하고 고단백질 식품이며 지방, 칼로리가 낮아 다이어트 하시는 분들이 많이 찾는 음식이기도 합니다. 하지만 콜레스테롤이 조금 높은 편이라 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

지금까지 비타민D 많은 음식 알아봤습니다.