변비에 좋은 음식 변비해결방법 7가지 알아보자

 

안녕하세요. 오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보겠습니다.

일반인도 흔하게 겪을수 있는 변비. 변비로 고생하시는 분들은 환자 뿐만 아니라 일상생활에서도 고통을 호소하시는 분들이 많습니다. 변비는 식이섬유를 많이 먹는것으로 해결이 될까요?  변비에 좋은 음식 변비해결방법은 식이 섬유가 풍부한 시리얼 등을 먹는 것만으로 해결되지 않는다고 하는데요. 그래서 식이섬유 섭취량을 증가 이외에 변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 7가지로 나누어 알아보겠습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 첫번째는 커피를 마셔라 입니다.

아침에 마시는 커피는 뇌를 깨우는 것 뿐만 아니라 대장의 작용을 활발하게하는 효과가 있습니다. 자극적인 카페인은 대장 근육의 활동을 자극해서 변비에 좋은 음식 이라고 할수 있습니다. 한 연구에 따르면 커피가 물보다 60 % 정도 효과적이라고 합니다. 하루 커피1 잔으로도 효과를 얻을 수 있어 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 좋습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 두번째는 프로바이오틱스가 들어있는 요구르트를 먹기 입니다.

프로바이오틱스는 체내에 서식하여 음식물이 장을 통과하는 시간을 짧게 해서 배변 횟수를 늘려줍니다. 그리고 대병의 수분함량을 높여줘서 대변이 부드럽게 나올수 있도록 도와줍니다. 특히 살아있는 비티더스균이 들어있는 요구르트는 변비에 효과적임이 과학적으로도 입증되어 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 세번째는 셀프마사지 입니다. 마사지 샵에서 마사지를 받는 것이 아니라 스스로 회음부 마사지가 효과적인데요. 회음부와 항문과 질 사이의 부분이며, 외부에서 압력을 가하는 것으로 배변을 촉진 할 수있습니다. 복부마사지도 효과가 있지만 회음부 마사지가 더욱 효과적입니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 네번째는 마그네슘 섭취입니다.

마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하는데요. 마그네슘은 대변이 장내를 이동하는 것을 촉진 해주므로, 마그네슘이 체내에 부족하면 배변 장애로 이어집니다. 한 연구에 따르면 식이섬유 섭취부족보다 마그네슘 섭취부족이 변비에 더큰 영향을 미친다고 합니다.  마그네슘은 시금치와 아보카도, 바나나 등 많은 재료에 포함되어있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 다섯 번째는 땀흘리며 운동하기 입니다.

몸을 움직이는게 장 건강에 좋다는것은 많은사람들이 알고 있는 사실입니다. 운동을 함으로써 장운동을 촉친시키게 되는데요. 앉아있는 시간이 길수록 변비에 많이 걸리기도하는데 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 변비를 호소하는 사람들이 적습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 네번째는여섯 번째는 물 많이 먹기 입니다.

미국 소화기학회에서 발표한 논문에 따르면 식이섬유 섭취 부족보다 물 섭취 부족이 변비를 일으킨다고 합니다. 하루 8잔 정도 물을 마실것이 좋은데 사람에 따라 물 섭취 기준은 다르겠지만 허용량에 따라 수분 섭취를 늘리는것을 권장 합니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법 네번째는 자두 먹기 입니다.

자두의 효능에는 변비 완화가 있습니다. 자두나 자두주스는 수분을 소장에서 보내는 당알콜의 일종인 소르비톨을 포함하고 있어 대변이 쉽게 나오도록 도와줍니다. 변비가 심한 사람들에게는 하루 5알 정도의 건조시킨 자두를 먹도록하는데요. 변비애 아주 효과적이지만 대신 가스도 많이 만들기도합니다.